最近，已经基本淡出娱乐圈的刘嘉玲晒出了一组海边泳照，照片中的刘嘉玲戴着眼镜和遮阳帽，身上则穿了一件基本款黑色泳衣，随意的站在下水的梯子上，一双大白腿十分惹眼。

而在另一张照片中，刘嘉玲慵懒的躺在吊床上，用遮阳帽盖住自己的脸，左腿屈膝搭在右腿上，休闲的享受着日光浴，俯拍的角度让她的好身材暴露无遗。

光看这组美照，谁能想到刘嘉玲已经58岁了呢？和她少女时期同穿泳衣的样子差不太多，只不过泳衣颜色更加低调沉稳。

刘嘉玲身材虽然算不上是顶顶优秀的，但也是相当不错了，热爱运动的她经常会约朋友一起去爬山、远足、游泳、骑车，倒是很少看到她发在室内健身的照片。

其实我也写过不少明星了，我发现很多明星都喜欢户外运动，比如张钧甯、陈意涵，就特别热衷于户外跑，那么问题来了，户外跑和室内跑有区别吗？

答案是：有，而且区别还挺大。

首先，室内跑通常是在跑步机上跑，而跑步机的传送带会自动运行，为了跟上履带的运行，通常是脚先出去，身体再跟着出去，这意味着我多么重心通常落在偏后侧的位置，等于拖着身体向前，相当于是在被动运动。而户外跑属于主动运动，跑步反馈明显，累了就减速，来劲了就加速。

其次，户外跑需要完全依靠自己的肌肉来主动发力，而在跑步机上跑时，传送带会将我们的身体往前送，不太需要主动发力完成后蹬的动作，使得大腿后侧和臀部肌肉的参与程度降低，而户外跑时身体需要随着路况的改变随时做出调整，如转向、爬坡、下坡、约过障碍物等，参与到的肌群会更多。当然，不平的路况也会给予膝盖更大的压力，时间长了可能会导致膝盖、脚踝等其它部位受伤。

再次，室外跑的减肥效果会更好。有学者曾专门做过研究，在相同条件下，室外跑比在跑步机上跑大约可以多消耗3%到7%的卡路里，具体是多少则主要取决于我们的跑速。而在实际操作中，户外的阻力比室内更大，通常来自于风力、地面的摩擦等，实际热量消耗或许会比实验数据更多，但具体还是得看跑速。

最后，户外跑和室内跑见到的风景不一样，空气质量不一样，乐趣也不一样，通常机跑超过45分钟后很多人就会感觉很无聊。而户外跑或许会因为风景的变化、朋友的陪伴、可随意调整速度等而轻松点，有趣点，更易坚持点。

总之，室内跑和室外跑各有优劣势，我们与其纠结在哪儿跑，不如先催自己跑起来再说~

今天给大家分享一组脚踝强化训练，因为脚踝很容易被大家忽视，但它在跑步、跳跃等过程中的过程中承担着很重要的角色，一旦受伤，则需要比较多的时间来康复。

1.

双腿/单腿伸直，脚尖朝上，缓慢勾脚背，脚尖去寻找膝盖，保持15秒。

在上面的基础上可增加弹力带，强化训练效果。如果没有弹力带，也可以选择抬起脚尖，用脚跟走路。

2.

双腿/单腿伸直，脚尖朝上，缓慢崩脚背，脚尖向前方延伸，尽可能伸展脚背及踝关节前侧，保持15秒。

增加弹力带强化训练效果。如果没有弹力带，可以用踮脚尖走路代替。

3.

保持双腿伸直压地，脚尖朝上，脚跟下压，缓慢转动脚踝向外，脚尖顺势向外展开，保持15秒后，回归中位，再转动脚踝向内，保持15秒。注意是用脚踝的转动带动脚掌脚尖。

前脚掌上抬，将弹力带绑在双脚外侧，脚尖向外翻转，双脚与弹力带对抗，保持静态15s，或动态练习8-10次。

缓慢顺时针及逆时针环绕脚踝。

热爱跑步的人，建议每周起码进行一次脚踝强化训练。