孩子胖点有福气啊！
小孩子就应该这样肉嘟嘟的～
要是谁来反驳一句「胖不好」，铁定被亲戚们群攻：
小时候胖点有什么关系啊！
长大了就会瘦下来了！不信你看他！
你可想得太美了！
世界卫生组织曾做过儿童期肥胖与成年肥胖的调查，发现：6岁以前就肥胖的儿童，成年后肥胖的概率约为25%；肥胖持续到青春期的儿童，成年后肥胖的概率约75%。
之前还有一条惊悚度十级的新闻吓坏了家长们：
图片来源：新闻截图
肥胖，正在成为越来越多现代家庭的健康核心问题，特别是自制力非常差的幼小阶段儿童。
几年前发布的《中国儿童肥胖报告》就报道全国有近4000万“小胖墩”，要知道全国儿童总数才2亿多！
“一胖毁所有”，毁掉的不仅仅是年轻男女的美貌帅气，更有孩子的健康。
肥胖已经成为一个世界性的健康问题，目前全球已有15亿超重患者，儿童及青少年超重者占31%，肥胖患者达5亿人，肥胖患儿占6%～8%。[1]
小时候胖
长大真的不太容易瘦下来
很多人觉得小时候胖不重要，主要是认为长大就会瘦下来。
但事实是残酷的，一项长期追踪的研究发现：
*数据来源：Freedman, D. S. et al., (2018). Tracking and Variability in Childhood Levels of BMI: The Bogalusa Heart Study. Obesity (Silver Spring, Md.), 26(7), 1197–1202.（此研究是在美国人群中做的，肥胖的定义是体重超过 cdc 的第 95 百分位，比例仅供参考。）
如果从小就存在肥胖问题，减肥之路将变得更加艰难，因为儿童期肥胖的孩子，可能已经养成了不良的饮食生活习惯。
比如，肥胖的孩子大多更嗜甜、爱好高油食物、不按时吃饭；同时，因为身体笨重，肥胖的孩子相比同龄的正常体重的孩子，也更不爱运动……
儿童期是培养和塑造健康饮食习惯的关键期。如果等到孩子长大了，才开始想怎么能瘦下来，比小时候难太多了。
最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国 6～17 岁的儿童青少年超重肥胖率已经达到了 19%。
也就是说，6～17 岁的孩子里，每 5 个里面就有 1 个小胖墩。而在 1985 年的时候，这个数字还只有大约 1%。
社会因素、养育方式等等多种原因都在让我们的孩子越来越胖，而且不只是胖了一点。
你家宝宝算肥胖吗？
该如何评估？
那么，你的宝宝属于肥胖范畴之内么？该如何评估？
1、标准体重法
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宝宝月（年）龄 |
标准体重 |
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1-6个月 |
出生体重(千克)＋月龄×0.6 |
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7-12个月 |
出生体重( 千克)＋月龄×0.5 |
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1岁 |
出生体重（千克)＋月龄×0.5 |
而肥胖根据超过标准体重20%～30%、30%～50%、50%以上又可分为轻、中、重度三种级别。
2、腰围身高比（腰围/身高）
记住两个数字0.46和0.48。
女孩10岁以前是0.48，10岁以后是0.46。男孩都是0.48。
仔细一算，你的宝宝在这一队么？
儿童肥胖有哪些危害？
很多人都喜欢说「小时候胖嘟嘟多可爱啊」，但如果这份可爱的代价是对孩子的伤害呢？
越来越多的证据在说：「肥胖」真的会伤了孩子。
高血压、早期动脉粥样硬化、2 型糖尿病，这些原本认为只有成人才会有的疾病，已经慢慢趋于低龄化。
这些疾病给孩子带来的是什么？从小就要进行长期的血糖、血压、血脂监控，严重的甚至从儿童时期就要开始进行治疗。
而即使在儿童期对健康的危害没有显现出来，肥胖带来的长远影响也是非常可怕的：多种慢性病、癌症的风险也在增加。
胖，真的不是可爱！而是一种危险的信号⚠️
远离肥胖，从吃开始
远离肥胖，家人该怎么做？
战胜肥胖就先要知道肥胖是如何产生的。
比如过度的营养；缺乏活动；胆小、不合群等行为偏离或者遗传因素均能导致肥胖发生。
从源头下手，才是治本。
其实对于大多数宝宝来说肥胖最主要的原因还是摄入过多，消耗过少，所以远离肥胖要从膳食开始。
而0-1岁是儿童生长最快的时期，丰富合理的营养能满足快速生长的需求；0-3岁是儿童大脑发育最快、最关键的时期，充足的营养满足大脑发育的需求。
因此，保持孩子基本的营养很重要，切忌盲目节食。但充足的营养并不代表过度丰盛，要科学饮食。
1、母乳喂养
母乳是婴儿最好的食品。WHO提倡宝宝要纯母乳喂养6个月，母乳喂养2年甚至2年以上。
2、辅食添加
6个月后的宝宝，除了奶以外，还要吃一些含有营养素的食品或液体。辅食种类的选择上应避免含油和糖多的食物，这个月龄的宝贝正是饮食习惯和口味养成的关键时期，要从小养成口味清淡和食不过饱的好习惯。
3、一日三餐合理分配
早餐吃全天食物总量的35%，中餐吃全天食物总量的45%，晚餐吃全天食物总量的20%。
4、饱了就别再追着喂了！
宝宝从小没有被训练过自主饮食，不知道饿的时候要吃，吃饱了要停。不节制的堆积食物会导致宝宝除了本身脂肪细胞的增加外，摄食中枢也变得很迟钝。长大以后，孩子更是只要见到吃的就停不下来，即使吃饱了，他还会有继续吃的习惯。
5、饮食红绿灯
有学者将食物分为红灯食品、黄灯食品、绿灯食品三大类。肥胖儿童应尽量不吃红灯食品，少吃黄灯食品而代之以绿灯食品。
合理运动少不了
0~3个月宝宝可以训练抬头；
3~5个月宝宝可以练习翻身；
5~8个月宝宝可以鼓励爬行；
2~3岁宝宝可以选择爬行、快步走、拍球等，提高运动协调能力；
3岁以上宝宝还可以选择跑步、跳绳、球类等户外活动，建议每周最少进行5天的运动，每次1h为宜[2]。
睡眠养成和好习惯
▎良好的睡眠
每天晚上10点到凌晨2点，早上5点到7点，是生长激素分泌最旺盛的两个阶段，因此要保证宝宝在这两个时段中进入熟睡状态。（下表为美国国际睡眠基金会推荐的宝宝睡眠时长标准）
▎双侧咀嚼
尽量让孩子吃饭时双侧咀嚼，研究发现肥胖患儿多使用单侧咀嚼。
▎减少面对电子屏幕的时间
较长时间的网络娱乐会增加零食和含糖饮料的摄入，并且相对减少了孩子活动的时间，同时还会导致孩子视力的下降等其他危害。因此，尽量减少孩子网上冲浪的时间，减少久坐行为，非常重要。
最后，特别要强调一点，小孩子真的不是越胖越好。
很多家长以把孩子养胖为骄傲，尤其是爷爷奶奶辈，胖娃有福、胖才可爱、越胖越强壮……
在这种不科学育儿观的加持下，很多家长拼命给孩子补身体，因为家长的强制爱，却让孩子一代胖过一代。
不要用“胖才可爱”绑架你的孩子，孩子身体好，维持健康体重很重要。
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来源 |网络
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